10 consejos para cuidar tus pies

M.Medina | 23 enero 2013
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Aquí os dejamos 10 consejos para cuidar vuestros pies cuando hagáis deporte de mano de nuestra especialista:

  1. Dedica unos minutos al calentamiento previo antes de jugar al pádel. Aunque es importantee hacerlo también después de la actividad física, dedicar unos minutos antes de jugar un partido es de suma importancia para evitar lesiones. Como mínimo deberías dedicar 10 minutos, empezando corriendo a trote y combinándolo con desplazamientos laterales, laterales cruzando piernas y de espaldas, proseguir a trote flexionando las rodillas tocando el suelo con las manos ligeramente, repetidas veces. Acabar con estiramientos estáticos de las piernas.
  2. Córtate las uñas con regularidad de forma recta y limando los bordes si hiciera falta, para evitar heridas o problemas de uñas encarnadas, que pueden surgir con frecuencia debido a los movimientos de acción-reacción, es decir, el impacto que sufren los dedos contra las zapatillas cada vez que hacemos arrancadas y frenadas en seco.
  3. Los cordones de las zapatillas deben ir bien sujetos, de modo que el pie no se deslice dentro del calzado.
  4. Cambiar las zapatillas con regularidad, ya que aunque no se aprecie a simple vista, van perdiendo la amortiguación con el tiempo. Es conveniente ir a comprarlas al final del día o después de una caminata cuando los pies están más hinchados, igual que al hacer deporte. El calzado no debe comprimir y los dedos tienen que tener libertad de movimiento. Se aconseja no estrenarla el día de una competición e ir adaptándose a ella con anterioridad.
  5. Después del ejercicio físico lavar los pies. Puede ayudar un baño con agua fría y sal que actúa como antiinflamatorio natural.
  6. Secar los pies insistiendo en los espacios interdigitales para evitar maceraciones y proliferación de hongos.
  7. Masajear con crema después del lavado, para evitar la sequedad, aparición de grietas o fisuras, a la vez que ayudas a desentumecer los músculos ejercitados. Evitar poner crema entre los dedos.
  8. Los pies pueden sufrir mucho debido a las fricciones que se producen en los desplazamientos, los arranques y las frenadas bruscas lo que puede provocar ampollas. Es recomendable utilizar calcetines de fibras transpirables y sin costuras procurando que no queden arrugas. En caso de exceso de sudoración, utilizar antitranspirantes y cambiar los calcetines durante la practica deportiva si fuese posible.
  9.  Consulta al podólogo en caso de alteraciones en la piel o uñas, desgastes excesivos del calzado o dolores recurrentes.
  10. Cuidado con los remedios caseros para los pies. El consejo del vecino o un compañero a veces puede no ser el correcto. En caso de duda, consulte con su podólogo de confianza que es el especialista en pies.

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